Статическая растяжка: что это такое?

Для серьезных и не очень серьезных спортсменов растяжка является важной частью игры или занятий спортом.

Растяжка увеличивает диапазон движений и гибкость, делая мягкие ткани, такие как мышцы и связки, более эластичными и уменьшая жесткость. Это также поможет улучшить ваши спортивные результаты, снять болезненность после тренировки и снизить вероятность травмы.

Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. Статический стретчинг – это упражнения, при которых вы стоите, сидите или лежите неподвижно и удерживаете одно положение в течение определенного времени, примерно до 45 секунд. Динамический стретчинг – это контролируемые движения, которые подготавливают мышцы, связки и другие мягкие ткани к работе и безопасности.

Оба вида растяжки имеют разные цели и должны использоваться в разное время тренировки.

Статическая растяжка

Статическая растяжка требует, чтобы вы двигали мышцу до упора, не чувствуя боли, а затем удерживали это положение в течение 20-45 секунд. Статические растяжки следует повторять по два-три раза. Это очень эффективный способ повышения гибкости.

Статический стретчинг следует использовать как часть разминки, чтобы предотвратить травмы. Использование статического стретчинга в качестве поддерживающей программы растяжки также поможет снизить риск травм.

Однако использование статического стретчинга в качестве разминки перед спортивными соревнованиями может негативно сказаться на вашем выступлении. Это связано с тем, что статическая растяжка может ограничить способность вашего тела быстро реагировать. Это состояние может длиться до двух часов в таких видах деятельности, как вертикальные прыжки, короткие спринты, равновесие и скорость реакции.

Вот несколько примеров статических растяжек.

Растяжка задней капсулы

Расслабьте плечи, сведите одну руку поперек тела и удерживайте ее другой рукой чуть выше локтя, слегка потянув к телу. Эта растяжка предназначена для задней части плеча и особенно полезна для всех спортсменов метательных видов спорта, таких как футбол, бейсбол и баскетбол.

Растяжка подколенного сухожилия

Поставьте одну ногу на низкий табурет так, чтобы бедра и стопы были направлены вперед. Наклоняйтесь вперед от бедер, держа спину ровной, а колено прямым, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Растяжка подколенных сухожилий помогает предотвратить травмы во время бега.

Растяжка квадрицепсов

Возьмитесь рукой за одну лодыжку с той же стороны. Напрягите мышцы живота, чтобы спина не выгнулась. Отведите бедро назад, согните колено и подтяните лодыжку к попе. Следите за тем, чтобы колено было на одной линии с бедром, а лодыжка не отклонялась наружу или внутрь тела. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Это упражнение полезно для четырехглавой мышцы.

Копирование информации с сайта greednews.su разрешено только при использовании активной гипер ссылки на новость, спасибо за то что цените наши авторские права!

Поделиться ссылкой: