Метаболизм что это такое, простым языком, как его улучшить?

Метаболизм что это такое, простым языком, как его улучшить?

Биология позиционирует метаболизм как процесс, включающий в себя множество этапов, при котором происходит преобразование калорий из потребляемых продуктов в энергию для работы организма человека.

Метаболизм различается на две химические реакции:
1. Анаболизм — процесс формирования крупных молекул из отдельных частей, попадающих в организм из внешней среды.
2. Катаболизм — процесс разрушения молекул с высвобождением энергии.

Основой метаболизма является питание. С продуктами питания в организм поступают молекулы, которые при разложении выделяют выделяют энергию, необходимую для выработки других молекул (нейромедиаторы, нуклеиновые кислоты и прочие)
Важнейшими компонентами пищи для работы организма как мужчины, так и женщины являются цинк, натрий, кальций, фосфор, азот, углеводы, жиры, белки и так далее.
Метаболизм влияет и на сексуальное здоровье, работу иммунной, а также множества других систем и органов.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

1. Объем мышц и вес человека. Чем выше эти показатели, тем большее количество энергии необходимо.
2. Пол. У мужчин более развита мускулатура, потому и обмен веществ быстрее.
3. Возраст. При старении организма замедляется и его обмен веществ.
4. Частота приема пищи.
5. Насыщенность минералами и витаминами продуктов питания человека.
6. Количество потребляемой воды, ее недостаток замедляет обмен веществ.
7. Особенности генетики и хронические предрасположенности.
8. Вредные привычки, стресс, режим дня.

Ускоряем обмен веществ в домашних условиях

Однако есть хорошая новость. Ускорить метаболизм может каждый. Вот основные принципы, следуя которым, вы разгоните обмен веществ:
1. Ведите активный образ жизни. Нравится вам это или нет, но чем больше вы двигаетесь, тем быстрей похудеете. Не обязательно дневать и ночевать с тренажерном зале. Можно просто дольше гулять, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, завести собаку и гулять с ней 2 раза в день, проводить больше времени, играя в активные игры со своими детьми. Интересных и удобных именно вам вариантов- множество!

2. Ешьте белок. Пища, богатая белком, ускоряет метаболизм. Но и переусердствовать не нужно. Например, диеты, основанные лишь на употреблении белка, достаточно вредны для организма.

3. Перейдите на дробное и частое питание. Потребляя небольшие порции еды каждые 2-3 часа, вы способствуете тому, что организм будет постоянно трудиться, переваривая пищу, но при этом не откладывать лишнее за счет малых порций. Не забывайте, что есть продукты с практически нулевой калорийностью, которые можно есть и худеть.

4. Пейте воду. Вода — прекрасный способ разогнать обмен веществ. Выпивайте примерно 8 стаканов воды в сутки.

5. Высыпайтесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь спать в среднем 7-9 часов в сутки.

Видео по теме:


Копирование информации с сайта greednews.su разрешено только при использовании активной гипер ссылки на новость, спасибо за то что цените наши авторские права!

Поделиться ссылкой:


Страницу просмотрели - раз!

Оценить статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *